健身減肥沒效果？掌握減肥方法比什麼都重要

　　你還不知道為何自己瘦身減肥遲遲沒有效果嗎?是吃的多了?運動的少了?還是其他什麼原因?有一個詞叫對症下藥，那麼放在減肥上麵也是同樣適用，當然，很多人上來都是盲目的去減肥，但是經過了一段時期後，我希望大家還是要先找清楚自己肥胖的原因，然後再去進行規劃和實行。

　　比如說你能控製住自己的飲食，也可以不吃油炸、戒掉零食，那麼是不是要選擇營養全麵的食物?比如你可以每天跑步一個小時，但減肥一段時間發現全身瘦了，但小腿還是很粗?所以，一定要先找到原因再去找方案來解決，這樣才能解決的更徹底，不必反反複複，也不用做了一些另一部分又要留給下一次。

　　一、記錄自身體重

　　建議大家在減肥期間最好是記錄下自己的體重變化，如果可以的話像是腰圍、大腿圍、小腿都是要記錄的，這樣才可以知道自己的實際情況，有了這一方麵的了解，那麼減肥也就更直觀和具體，不至於說今天減肥運動和飲食達標了，但我不知道是什麼效果，明天也是如此，以至於一個月過去了，發現自己的體重好像沒什麼大變化，從而心態消極，減肥反反複複。

　　二、記錄食物熱量

　　要想減肥，保持合理飲食是必要條件，怎麼吃我們都知道，但是每天要如何攝取熱量應該是在我們餐前規劃好的，至於到底如何進行，這個在網上下載一些app就可以計算出來食物的熱量，比如說「薄荷」，通過這個軟件我們就知道一些食物的熱量到底是多少，同時也會讓你有個認識，比如一些我們以為很低卡的食物實際上並不是那樣子。

　　三、不戒肉，就戒糖

　　聽我一句勸，寧可多吃肉也不要多吃糖!當然，肉主要是雞肉、魚肉最好，另外多多保證蛋白的攝入，因為運動健身也需要補充身體蛋白哦!