長期不運動的人，如何開始運動減肥？注意哪些？

　　對於運動初學者來說，最難的就是一開始進入鍛煉的時候，因為不知道該做何種鍛煉，所以困擾著也耽誤了鍛煉的時機。那麼對於初學者鍛煉主要建議如下：

　　一、 選擇運動方式

　　多數的初學者都會麵臨一個問題，就是自己到底適合什麼運動呢?是跑步好?還是遊泳好?或者瑜伽?還是羽毛球?其實當我們麵對選擇的時候，這是開始的壓力。但隻要記住一點即可，就是做你喜歡的運動，做你能做的運動。

　　如果你能去跑步，那就去跑步;如果你沒辦法在戶外，那就在家做瑜伽;如果你你想去健身房，那就去健身房。總之，去做就可以了，因為最佳的運動就是馬上開始。

　　二、 循序漸進

　　在一開始的時候，許多人都會滿懷期待和激情的去做運動，但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣，在接觸新事物的時候都會充滿激情，投入精力，但用力過猛之後隻剩下倦怠。所以，運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動，那麼就需要給自己一點時間，慢慢的開始，可以先快走然後再去慢跑，接著再做變速，不至於上來就讓自己倦怠和受傷。

　　三、 運動的多樣

　　人是一個需要麵對挑戰的物種，當做一件事情維持了六個星期左右，之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此，在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性，比如不要隻做跑步一項運動，練瑜伽，打羽毛球，力量訓練都可以嚐試。

　　四、 拉伸事項

　　在運動之前和運動之後都要注意拉伸，尤其是對於初學者，拉伸可以帶來關節韌帶的增強，有助於肌體的恢複，同時也會讓身心感到放鬆。所以，一定要注意這一點。

　　那麼不妨從現在開始加入運動吧!別再找什麼理由和借口來阻礙這件事了，借口可能有很多，但大多和我們無關，而運動隻有一個，卻與我們的生活有關。