要減肥早餐不能吃什麼(2)

　　催肥早餐3：西式快餐
　　
　　催肥指數：★★★★★
　　
　　解讀：麥當勞和KFC都標榜自己供應的是營養早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視裏KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優雅多了。其實，雖然西式快餐的早晨的熱量已經比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡裏薄薄的一片生菜能滿足你整個上午身體對維生素的需求嗎？
　　
　　建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標。
　　
　　催肥早餐4：零食早餐
　　
　　催肥指數：★★★★
　　
　　解讀：很多上班族都喜歡在家裏或公司放一些各種零食，如雪餅、餅幹、巧克力等，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實，平時肚子餓了吃點餅幹、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅幹等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
　　
　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。
　　
　　什麼早餐才是真正既健康又塑身的？
　　
　　水果+蔬菜+奶製品+穀類=健康+瘦身的早餐
　　
　　有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養食物代替早餐，而忽略了“營養價值不高”的主食。其實，主食裏豐富的碳水化合物十分有助於脂肪的燃燒。並且，真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐，你會發現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助於控製熱量的攝入。
　　
　　更重要的是，早餐和午餐之間往往間隔四個小時以上，早餐吃不飽，很容易讓人一直不堅定的打抽屜裏“零食”的主意！