12招助你越過瘦身路上困難期(3)

　　10.“不方便的日子”-將運動進行到底!

　　當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裏實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裏堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒” 掉更多脂肪啦。

　　11.打破你的鍛煉規律

　　每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鍾的舉重練習，那麼就把30分鍾的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路裏的熱量。沒時間?那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。隻要每小時抽出5分鍾，哪怕隻是站起來。

　　12.放鬆心情

　　研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裏麵的壓力荷爾蒙“泛濫”，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心髒病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鍾的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。

　　13.困了?小睡片刻

　　缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠隻有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路裏。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。