擺脫減肥十謬誤健康減肥(2)

　　謬誤六 戒煙會發胖

　　錯！很多人認為香煙中的焦油，尼古丁有助於熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會發胖，但是其實這是心理作用，一般人在戒煙之後之所以會胖，是由於吸引令人味覺敏感減低，對食物興趣相對減少，但戒煙後食欲和嗅覺都會恢複正常，對食物產生興趣，胃口變好，再加上習慣問題，長時間有煙在手，一旦沒有煙抽了，很自然就會找零食代替，自然就會發胖，所以戒煙後若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。

　　謬誤七 喝咖啡可以減肥

　　一般正確，營養師指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織遊離入血液中，但其實還要靠肌肉運動才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡後還需要加上運動才能真正發揮減肥功效，而一項研究發現，要達到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這個多咖啡，一定會令人長期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過量飲用會導致身體缺水，機能必定大打折扣。

　　謬誤八 喝醋和吃西柚有助消脂

　　很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現在還沒有足夠的研究證實，反而營養師指出，過量進食會使胃部不適，尤其是醋，千萬不要亂試，而且一個西柚含80卡裏路，相等於三分之碗飯，多吃一樣會胖。

　　謬誤九 做運動可以有效減肥

　　錯！其實運動消耗的熱量有限，比如遊泳，每小時每公斤體重隻可消耗10kcal，相對地少吃一塊肥肉，比運動一小時更有效果，開始減肥時喲啊有效減重，必須控製飲食，待體重減輕速度變慢時，就要靠運動來加速減肥效果，所以運動的成效是比較後期。

　　謬誤十 不吃早餐或晚餐可以減肥

　　這是一個比較取巧的問題，營養師指其實一個人每天隻要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重，相反，若一天隻吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時間過久，容易造成餓過饑的情況，反而令晚餐吃得能多。台灣有營養師在其著作中要大家遵守一個原則就是“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”便可以有效減肥