床上9個瘦身的小運動

編輯:東方女性2012-04-11 12:06減肥方法
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  輕摩肚臍1分鍾

  用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

  收腹提肛1分鍾

  反複收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生,收縮腹部脂肪,提升臀線。

  蹬摩腳心1分鍾

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  左右翻身1分鍾

  在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度,減小腰圍。

  手指梳頭1分鍾

  用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。

  輕揉耳輪1分鍾

  用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

  轉動眼睛1分鍾

  眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,提神醒目。

  拇指揉鼻1分鍾

  輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢1分鍾

  通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦係統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。