女人30之瘦身寶典

若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節。 

適量運動是瘦身的小秘決

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛生，一舉兩得。要美更要健康，這是瘦身的宗旨！這個小寶典所列方法不能使人快速減肥，但持之以恒，必定見效。每天多在意一點，美麗就會多駐一時！

生活小細節能起大作用

飯後不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能坐時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。 

均衡節製飲食是美體的關鍵

一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯後絕不能進食，九點後最好開水也不要喝。每餐六分飽既可，以清淡為主，少食紅肉，多吃蔬菜和魚類，半個小時吃一點水果補充維生素和纖維素（黃瓜最理想，既排毒又美容）。節食但不能損害健康，營養要全麵，不然麵黃肌瘦，難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料裏隻有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅幹，零食和甜品隻能在飯後淺嚐轍止，平時堅決不吃。