減肥效果最明顯的6種運動

　　1。張弛有致的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你維持住這種高強度水平。

　　在橢圓機上平穩運動30分鍾所耗熱量：1222焦

　　帶有強弱節奏的運動30分鍾所耗熱量：2444焦

　　2。騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦

　　3。喝水消耗法

　　美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你隻是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵製有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　4。拆分運動時間

　　於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鍾)：1356焦

　　每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鍾)：1528焦

　　5。負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控製身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦

　　穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦

　　持長杆走30分鍾所消耗的熱量：1059焦

　　6。注重姿勢

　　紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機

　　或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”

　　踏步機上運動，靠在扶手上30分鍾所消耗的熱量：732焦

　　不靠在扶手上運動30分鍾所消耗的熱量：812焦