慢跑減肥，快走減肥，哪一個更有效？能快速燃脂？

　　快走是一個不錯的運動方式，有研究表明，如果每天進行一小時的快走，那麼壽命就會延長一個小時，而除了有這點好處，減肥的效果也是很有效的，如果每天進行一小時的快走，差不多可以消耗500卡路裏，也就消耗掉兩碗大米飯。

　　2、慢跑

　　慢跑是比較輕鬆的，但還是要講究場地的平穩，一般每天進行一個小時的慢跑，差不多能消耗600卡路裏，也就是比快走還有有效，但是長期堅持下去其實對膝蓋是有所損耗的。

　　那麼到底該如何選擇呢?其實單從熱量消耗上來說，慢跑是大於快走的，但是要從長久和健康來說，快走是非常不錯的，這個可以根據個人的身體情況還有喜好方式來選擇。

　　除了做到以上兩點減肥方式，在運動的時候我們也是需要注意的，這樣不僅可以保證身體健康，也是可以讓減肥更加地高效。

　　(1) 拉伸

　　在跑前和跑後一定要注意拉伸，這樣才能避免韌帶受到拉傷，同時也可以在開跑的時候身體有一個很好的狀態。

　　(2) 場地

　　在選擇場地方麵最好是選擇比較安全的地方，可以在塑膠跑道上進行，這樣都會降低對膝蓋的磨損。

　　(3) 跑鞋

　　一雙好的跑鞋可以減輕對膝蓋的傷害，也會讓你跑的輕鬆。

　　(4) 時間

　　跑步的時間最好在40分鍾以上，這樣才有燃脂減肥的效果，建議40-60分最好。

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