貓式瑜珈減肥 修煉優雅姿勢

　　一、跪在地上

　　兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地麵平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下麵正中位置，手臂應垂直，與地麵成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　二、吸氣

　　同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　三、呼氣

　　同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地麵保持平行。

　　貓式瘦臂美背瑜珈益處：

　　1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

　　2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

　　貓式瘦臂瑜珈注意事項：

　　1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

　　2、 不要過分伸展頸部