冬季晨跑要注意哪些

　　比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各髒器官的運作，提高心肺功能。

　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣幹燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多，水溫控製在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

　　另外秋冬季節的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來後再鍛煉，大概為十點左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因為冬季地麵溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等汙染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也附著在地麵，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，會出現頭暈等疾患，危害健康。

　　寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮，不利於人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米後改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。最重要的是要優化身心，晨跑給大多數人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號，是向身體發出新的開始記錄，創造健康美麗的新記錄!