了解8個減肥常識 讓你想胖都難(2)

　　5.每天8～10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之內，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

　　6.防止多吃的方法是細嚼慢咽，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鍾才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。

　　7.吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因為汁中含有很多油及糖，熱量很高。

　　8.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品（如咖啡，奶茶，汽水），可飲清水，豆漿或脫脂奶。

　　最後，一定要有恒心！很多減肥者的經曆是減肥3-4個星期後，出現停滯期，這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態，此時千萬不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易反彈，因此要堅持。