快速燃燒脂肪隻要12招(3)

　　９　在沙灘上做運動
　　
　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地麵越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗２０％－５０％的熱量。如果你嚐試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
　　
　　１０　在健身房裏做三項全能
　　
　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在３０－４５分鍾的時間裏，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
　　
　　１１　調整運動頻率
　　
　　不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫有好的運動效果。你可以做的，隻是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快１５％，持續３－５分鍾，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
　　
　　１２　集中注意力
　　
　　和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。