運動10分鍾 一月就能瘦5斤(2)

　　動作四：腿臂練習

　　雙腿分開比肩稍寬，慢慢向後蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

　　塑身優勢：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來！想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習，非他莫屬。

　　動作五：手臂練習

　　直立，雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態，隨毛巾移動到最大限主工。然後，換方向。完成2-4組，每組10個。

　　動作自檢：練習中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放鬆。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。

　　塑身優勢：這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮醜啦！

　　動作六：背部練習

　　平趴在地麵，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地麵，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。每組之間可以休息片刻。

　　動作自檢：整個過程隻有背部肌肉用力，其它部位都要放鬆。特別是頸椎一定要放鬆。如果覺得無法停頓2秒，可以直接恢複原位。

　　塑身優勢：這是塑造美好背部線條的經典動作

　　教練塑身私房話

　　先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派對，誘人的食物，熱鬧的交際氣氛，可能令我們比平時多吃40%。

　　節慶當前，體重上升不用太介意，適當多做運動可以補救。季節性的體重增加困人而異，大部分人都因冬天少運動，多進食所致。隻要注重控製攝入卡路裏，多做運動就沒問題啦。

　　跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的減肥運動。