跑步跑多久能減肥

　　跑步多久能減肥?一般要慢跑才能減肥,而且方法一定要正確. 慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動.慢跑開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣才能有效消耗熱量,達到減肥目的.而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累.

　　時間的控製要看自己的身體而定,第一次應該可以堅持二十多分鍾,以後慢慢增加.最好能堅持40分鍾以上,因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上.跑完步在半小時之內不要喝水,進食,如果是晚上去跑的話就不要吃東西了,如果很餓可以吃點水果.

　　跑步多久能減肥?

　　跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的..有研究數據表明,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪.至於跑步的動作並沒有一種固定的模式,隻要身體各部位動作能協調,順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了.

　　1. 減肥跑步前應做熱身運動.最好的方法:步行5~10分鍾,使大小腿肌肉得到充分伸展

　　2.進餐前,後2小時適宜減肥跑步.如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時~1小時,可以吃一些全麥麵包,麥片等高碳水化合物,但不要太飽

　　3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水.跑步時也可以少量補水.

　　4.結束跑步時應逐漸放慢速度.心率恢複正常後,才可以坐下.5.跑步後略微補充糖份.2小時後再進食,最有利於減肥.