偷懶不運動的四個常用借口

　　1、 高強度訓練之間需要間隔時間

　　與正常的訓練效果相比，高強度訓練之間有一些間隔會事半功倍的。 強烈的間歇訓練意味著強度鍛煉幾分鍾，之後休息，然後再繼續進行強度鍛煉。

　　間歇鍛煉可以增強忍耐力，提高氧氣的使用率，強度增加10%以上，速度增加5%。 對老年人和心髒病患者的研究中發現，他們在做完間歇訓練之後，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。

　　間歇訓練對於短時訓練也具有同樣的效用。 所以呢，若你這段時間運動的有些下功夫，不妨先給自己小放鬆一下！

　　2、都是三天打漁兩天曬網耽誤了我們

　　當然，我說的有些誇張，讓我們先來聊聊。 你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎？你是如何安排了每周六天60分鍾以上的健身項目的？你感覺自己有多麼出色，直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運動軌跡。 所以，這次就安排好一些你可以適應的運動，讓它進入你的生活，並要永遠受用。

　　少一些運動，不要時作時輟，就相當於讓你更開心，更健康。 試著給自己定下一天30分鍾的計劃，每天堅持。堅決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設定實際目標，並且實現它們，你就會變得更加健康，當然，也更加漂亮。

　　3、過度訓練不見得會有好效果

　　很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結果，開始時候就多做運動。

　　最初，這個計劃可能會起作用，但是幾周以後，由於過度運動，它的效果可能會驟然而降。 事實上，這是因為你沒有給身體足夠的休息時間，結果便是與根本沒有做運動的效果相當。

　　具有穩定性是關鍵！ 運動，需要每天做，持續不間斷。除非你是為了競賽而訓練，否則當然不需要馬拉鬆式的訓練。

　　4、運動應該適應你的生活

　　你的生活不應該成為日常運動的羈絆。 這給大家一個建議：成年人每周鍛煉150分鍾。對於為了健康，想要變得更漂亮的姑娘們，這個數字很是合理，可以實現你的健康目標。

　　嚐試把這150分鍾分成稍短的十分鍾來使用。用十分鍾時間做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳繩十分鍾，或者轉十分鍾呼啦圈，一天三次，一周五天。

　　你明白我的意思嗎？在健身房中的傳統訓練時間少，並不意味著你不能更健康！