消滅遊泳圈的5種運動

　　器械訓練

　　優點：每個器械都是根據科學的運動軌跡來設計的，因此訓練將更有針對性。而且器械本身帶有配重，可以根據鍛煉的強度來選擇。

　　弊端：需要在專業的指導下進行鍛煉，比較枯燥。

　　適合人群：希望增強肌肉力量的人群

　　普拉提

　　優點：提高人體核心部位的控製能力，塑造腰腹部線條。可在家練習。

　　弊端：分初、中、高三個級別，如果想通過普拉提減腹需要有個過程，因此需要長時間堅持。

　　適合人群：特殊人群，如孕婦，或病患的康複訓練。

　　拉丁有氧操

　　優點：是一項有氧運動，並通過扭動腰腹達到減腹效果同時，可提高心肺功能。

　　弊端：需要有對舞蹈的理解以及協調性。

　　適合人群：喜歡舞蹈的人群。

　　遊泳

　　優點：蝶泳是更針對腹部練習的一種遊泳方式，因為它需要有強壯的腰腹力量來運動，是腰腹部的加強練習。

　　弊端：必須掌握蝶泳的動作，有很強的心肺功能。

　　適合人群：喜歡遊泳並有專業技能的人。

　　仰臥起坐

　　優點：簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛煉腹部。

　　弊端：看似簡單的動作，但很多人的動作都是錯誤的。

　　適合人群：喜歡在家鍛煉腹部的人。

　　正確的仰臥起坐

　　1.注意腰部不要離開地麵。

　　2.下巴與鎖骨有個蘋果的位置。

　　3.頸椎不要過分用力。