身體要開始發胖的表現(2)

編輯:東方女性2012-04-11 12:09減肥方法
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  4.贅肉凸現

  不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

  5.看電視的時候吃零食

  在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上麵,對吃多少沒有控製。而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路裏也會很多。不妨這樣嚐試:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

  6.兩周都沒想到運動

  有調查顯示,在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然,並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動,上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等,總之,隻要你想運動,總能抽出時間,要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

  7.經常口渴

  等到口渴了才喝水,害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康,而且還有助於拒絕零食。

  8.便秘

  開始出現便秘,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

  9.拒絕主食

  有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

  10.不再提前計劃自己的飲食

  計劃過程雖然有點乏味,但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出,食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。

  不管是什麼讓你感到體重在反彈,最重要的是要把這樣的信號當成警鍾,讓自己及時回到健康的生活狀態。如果你能夠保持自己的成果,你不僅能夠繼續享受健康與美麗,而且自信心也會提高,還可以享受優雅而充滿活力的生活方式!