女性遊泳減肥的注意

　　一、遊泳真的有助於減肥嗎?遊泳可以減肥嗎

　　關鍵詞一：水的密度和傳熱性

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。

　　關鍵詞二：水的阻力

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　關鍵詞三：新陳代謝

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　二、遊泳減肥 要講究方法——不是遊泳就能百分百減肥

　　為什麼有人遊泳減肥效果不佳呢?

　　談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機製。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

　　原因一、運動量不足

　　遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，遊泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。 推薦：遊泳減肥方法的好處

　　原因二、遊泳後飲食不節製

　　遊泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因

　　三、遊泳減肥要正確掌握要領和方法

　　遊泳一個小時可以消耗476卡路裏，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜誌最新報道，隻要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家遊泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

　　如果你是女生一定要看哦：女性遊泳的注意事項