減肥食譜一周瘦10斤 女性晚上這麼吃飽腹又減脂

　　睡前喝酸奶對身體是大有好處的，不僅不會給腸胃增加負擔，還可以讓腸胃保持暢通，真正的好消化好吸收。

　　但是建議女性在選擇酸奶方麵，應該注意留下一下酸奶表中的成分，建議選擇含糖量少且添加成分少的酸奶，也就是成分表越簡短越好。

　　晚上選擇喝酸奶確實好，但是千萬不要把酸奶當成零食，因為它也是有一定的熱量的，所以建議喝1~2小瓶就可以了，喝多了也是會長胖的。

　　2、香蕉

　　之前有段時間流行香蕉減肥，但是不提倡一整天都吃香蕉，一日三餐一定要營養均衡才行，那麼就把香蕉留到晚上吃，這樣不僅可以飽腹也可以減肥。

　　3、堅果

　　這裏所說的堅果是天然的堅果，不是各種風味的堅果哦，晚上可以吃一小把，這樣不用擔心長胖也可以飽腹。

　　4、牛奶

　　牛奶可以幫助我們不該，同時也可以讓人鎮靜下來，所以睡前喝牛奶不僅可以減肥還可以保證睡眠質量。

　　5、燕麥

　　可以選擇一小碗的燕麥粥，其中加入一些堅果或者配上一點水果當做晚餐，這樣同樣具有減肥的功效，還可以幫助腸道蠕動，預防便秘。

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