身材肥胖該如何有效減肥，六大技巧教你快速變瘦

　　我們首先要選擇合適的食物。你不能想吃多少就吃多少，不管它是不是你喜歡的東西，隻要有營養就要保持足夠的攝入。這會使你的身體達到營養平衡，重點是緩解身體多油的狀況，提高食物中的維生素。

　　2，早上喝一杯溫水

　　早上空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，使你心情舒暢。它不僅對你的健康有好處，而且對你的減肥也有好處。如果你早上喝水和排泄糞便，便秘會導致肥胖。

　　3，高強度間歇有氧運動

　　在高強度運動中，你可以燃燒更多的脂肪，就像力量訓練一樣，增加生長激素的水平。運動後，你可以繼續燃燒脂肪，改善新陳代謝。如抬腿、交替觸膝、平躺、伸腿、彎腿等。

　　4，經絡按摩減肥

　　通過刺激經絡，可以達到減肥的效果，疏通經絡，血液循環正常，從而引起內分泌快速循環，改善基礎代謝，從而排出多餘的脂肪。這是保持身材苗條的一種方法。在家裏，你可以準備經絡棒。經絡堅持提供刺激經絡按摩。

　　5，多喝水或低熱量飲料

　　人們有時不知道自己是餓是渴，所以不自覺地消耗了太多的熱量，但事實上，他們隻需要一杯冷開水就可以解決問題。如果你不喜歡開水，可以在水中加入幾片檸檬，這樣可以在不增加熱量的情況下調節口感，但也可以補充一定的營養。

　　6，少吃多餐

　　大家都知道少吃有助於減肥，但如果你整天餓著肚子，你可能再也受不了了。食欲專家說，科學研究表明，每天吃4到5頓飯對減肥效果更好。她建議想減肥的人盡量減少食物的攝入量，增加食物的攝入量。

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