學生三天瘦成筷子腿動作，學生黨瘦腿的五個方法

　　一、後抬腿動作

　　後抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平時少運動到的腿後側。跪在床上雙手撐住身體，啟動核心力量放平腰部，一隻腳背緊貼在床上，另一隻腳抬高成繃直腳背上抬到九十度，保持五個呼吸向上小幅度拉伸再換成另一隻腳，三次為一組。

　　二、自行車動作

　　自行車動作可以躺在床上做，是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側，雙腿彎曲進行輪流打轉動，動作盡量緩慢，每100次轉換成剪刀腿放鬆二十秒，總共做三次，能夠減少大腿的圍度。

　　三、按摩小腿

　　小腿在運動完容易長肌肉，久坐容易浮腫，所以每天按摩小腿能夠緩解水腫，幫助小腿變瘦。用手指按壓後側肌肉，也可以直接用按摩錘敲打五分鍾，達到加速循環的作用。

　　四、三十、六十、九十度抬腿

　　平躺在床上，雙腿並攏抬成九十度保持三個呼吸，放下一點成六十度同樣是三個呼吸，最後低到三十度，一組做三次，啟動大腿肌肉腰部不要用力，可以感覺到大腿的酸痛。

　　五、平直靠牆

　　腿部靠牆放成90度，可以促進血液倒流加快代謝，這個動作難度小，可以保持七分鍾，腿部感覺到有點酸麻的時候就可以稍作放鬆放下來了。

　　這五個動作都可以在宿舍進行，能夠讓腿部快速瘦下來。同時也要注意配合全身運動和飲食調整更加有效。

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