減肥食譜一周瘦10斤，科學減肥飲食瘦出好身材
生為了保持自己好身材需要長時間注意飲食，其實有良好的身材代謝，不用艱難的減肥也能瘦下來。如果你覺得減肥很困難，很有可能是因為不懂正確的減肥飲食。這一份科學食譜收好，讓你排油減脂都容易。
一周減肥食譜
一、早餐食譜
早上要吃好才能夠有力氣和精神減肥，這個時候身體經過一晚上的消耗，胃動力減弱。不吃早餐毒素會留在身體裏難以排除，反而會變胖。減肥早餐需要營養均衡，每天都可以有新花樣。周一吃白煮蛋、饅頭片和牛奶，星期二吃玉米和酸奶，周三吃小米粥和清炒萵筍，周四吃蘋果和堅果燕麥酸奶杯，周五吃雞蛋羹、土豆沙拉，周六吃檸檬水和雞肉生菜三明治，周天吃梨子、三文魚藜麥沙拉。
二、午餐食譜
午餐需要吃蛋白質補充能量，飽腹感強的粗糧也是要攝入的。周一吃雞胸肉、雜糧飯和餐後水果，周二吃麵包片、聖女果和煎牛肉，周三吃水煮白菜、南瓜粥和紅燒鴨肉，周四吃黃瓜片，豆腐煮肉末和雜糧飯，周五吃蛤蜊西蘭花清湯麵，周六吃就清蒸魚、紫薯和葡萄，周天吃炒生菜、胡蘿卜炒麵和紫菜湯。
三、晚餐食譜
晚上要減少碳水攝入，在八點鍾之前吃完才不會在睡覺時引起腸胃負擔。周一吃小米粥和香煎三文魚，周二吃紅豆薏米粥和蔬菜沙拉，周三吃西蘭花和玉米，周四吃生菜葉和土豆泥拚盤，周五吃水果拚盤和熟藜麥，周六吃饅頭片和紫菜花蛤湯，周天吃龍利魚西紅柿湯和雜糧飯。
三餐按照科學方法吃，不會傷害腸胃，還能順利減肥成功。這個食譜可以長期使用，保持身材不走形。
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