馬拉鬆是什麼意思一般人用時多少 馬拉鬆如何全馬如何跑進3小時

編輯:東方女性 2020-11-30 17:13 減肥方法
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文章簡介:最近幾年時間,全國各地馬拉鬆比賽越來越熱門,也越來越多的人加入這個跑步圈子。那麼,馬拉鬆是什麼意思?馬拉鬆一般人用時多少?馬拉鬆如何全馬如何跑進3小時?

  最近幾年時間,全國各地馬拉鬆比賽越來越熱門,也越來越多的人加入這個跑步圈子。那麼,馬拉鬆是什麼意思?馬拉鬆一般人用時多少?馬拉鬆如何全馬如何跑進3小時?接下來,大家就和小編一起來看看吧。

  馬拉鬆

  馬拉鬆(Marathon),指的是國際上非常普及的長跑比賽項。該過程中,全程距離26英裏385碼,折合為42.195公裏,分全程馬拉鬆(Full Marathon),半程馬拉鬆(Half Marathon)和四分馬拉鬆(Quarter Marathon)三種,以全程馬拉鬆比賽最為普及。

  馬拉鬆全程是多少

  其實,馬拉鬆全程是42.195公裏,半馬也要21公裏多,一般人無法完成馬拉鬆,隻有經過專業訓練的人才能跑完全程。截止到2020年1月,男子馬拉鬆世界紀錄為2小時1分39秒,女子馬拉鬆世界紀錄為2小時14分04秒。

  馬拉鬆全馬如何跑進3小時

  生活中,如果平時沒有一定跑量訓練直接參加馬拉鬆比賽,還想要跑出成績,小編隻能送上兩個字“妄想”!建議,大家在參加馬拉鬆比賽前,至少要有0.5-1年的訓練。要是新手的話,可以從3公裏開始,然後5公裏再10公裏進行挑戰。

  值得注意的是,跑馬拉鬆想要更高效,跑得越來越快,跑得越來越有耐力,必須要掌握好小技巧,正常每周隻以增加平時的10%跑量左右。

  當然,圈內也有這樣一個法則,即:加3退1。簡單來說就是,加3次後,第4次跑就減少量。還有就是,在跑過的過程中,身體若開始出現疲乏,呼吸開始急促,就要馬上放慢腳步,快走、慢走都行,千萬不要死撐到底,一旦發生危險應立即停下,尋找就近的醫護人員進行救護。

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