馬拉鬆是什麼意思一般人用時多少 馬拉鬆如何全馬如何跑進3小時

　　馬拉鬆

　　馬拉鬆(Marathon)，指的是國際上非常普及的長跑比賽項。該過程中，全程距離26英裏385碼，折合為42.195公裏，分全程馬拉鬆(Full Marathon)，半程馬拉鬆(Half Marathon)和四分馬拉鬆(Quarter Marathon)三種，以全程馬拉鬆比賽最為普及。

　　馬拉鬆全程是多少

　　其實，馬拉鬆全程是42.195公裏，半馬也要21公裏多，一般人無法完成馬拉鬆，隻有經過專業訓練的人才能跑完全程。截止到2020年1月，男子馬拉鬆世界紀錄為2小時1分39秒，女子馬拉鬆世界紀錄為2小時14分04秒。

　　馬拉鬆全馬如何跑進3小時

　　生活中，如果平時沒有一定跑量訓練直接參加馬拉鬆比賽，還想要跑出成績，小編隻能送上兩個字“妄想”!建議，大家在參加馬拉鬆比賽前，至少要有0.5-1年的訓練。要是新手的話，可以從3公裏開始，然後5公裏再10公裏進行挑戰。

　　值得注意的是，跑馬拉鬆想要更高效，跑得越來越快，跑得越來越有耐力，必須要掌握好小技巧，正常每周隻以增加平時的10%跑量左右。

　　當然，圈內也有這樣一個法則，即：加3退1。簡單來說就是，加3次後，第4次跑就減少量。還有就是，在跑過的過程中，身體若開始出現疲乏，呼吸開始急促，就要馬上放慢腳步，快走、慢走都行，千萬不要死撐到底，一旦發生危險應立即停下，尋找就近的醫護人員進行救護。

　　本文《馬拉鬆是什麼意思一般人用時多少 馬拉鬆如何全馬如何跑進3小時》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!