跳繩減肥的正確方法與技巧 堅持每天跳繩一個月可以瘦下來嗎？

　　一個人，一條繩，一場說練就練的旅行開始了……不過如果隻是堅持跳繩一個月，沒有任何計劃那麼效果不會明顯。如果想要瘦，並且肌肉更緊致，取決於你的訓練強度、訓練時間、是否階梯式進行訓練。

　　下麵小編就介紹一下跳繩減肥的正確方法，我是怎麼把腿子練瘦的?

　　1、先給自己製定一個計劃：

　　比如小編之前懶得動的，剛開始就一天跳200—300個，中間還要休息一會。

　　現在這樣跳差不多一個星期，等身體適應了，就可以增加數量，第二個星期開始跳500-600個，中間會休息5分鍾左右。

　　一個月之後可以跳2000到3000 ，不過數量取決於自己身體狀態，計劃要結合實際情況執行，如果有一天工作很累，可以少跳一點，隻做一下拉伸。

　　2、跳繩前的熱身：

　　不管做什麼運動之前最重要的一步就是熱身，大家可以跟著運動前拉伸視頻，把腿部和肩部活動好，再在原地跑幾圈，做好這些準備運動就可以開始跳繩。

　　3、補充水分：

　　運動的時候會流很多汗，所以大家在運動過程中要記得及時補充水分，為了多喝水，建議大家可以買一個超大的杯子，每次跳繩之前都會泡上檸檬片加一點海鹽，挺好喝的，還可以美白，一舉兩得。

　　4、按摩拉伸：

　　運動之後一定要拉伸，不然小腿的肌肉會很醜，拉伸完之後，在用泡沫軸按摩，塑型效果翻倍。不過拉伸和按摩的過程，不要太追求痛感，會損傷肌肉，腿上會出現很多淤青。

　　相信大家堅持跳繩，一個月下來也能感覺腿變得更細更直!