什麼運動最減肥？這四個運動的燃脂效率更高

　　肥胖的人要想減肥，除了控製飲食外，還需要活動腿部，提高身體的活動代謝，促進脂肪分解，慢慢減肥。而運動需要堅持才能有所收獲，時間的積累才能消脂減肥。但是如果你選擇的運動不適合你，很容易中途放棄運動，甚至造成運動損傷，對你的健康不利。不同年齡段、不同體能的人進行體能訓練是不同的。必須選擇適合自己的鍛煉方式，才能事半功倍。那麼什麼運動最減肥?

　　1、慢跑

　　慢跑被公認為是一種燃燒脂肪的運動。隻要張開雙腿就可以跑步。它適用於大多數肥胖人群。慢跑有很多好處。除了讓你減肥，還可以有效強身健體，提高免疫力和抵抗壓力，抵抗身體的衰老速度。但是很多人平時缺乏運動，自身的身體耐力就比較差，跑10分鍾就會上氣不接下氣，久久不能堅持。在這種情況下，建議你結合快走和慢跑，這樣可以降低訓練難度，提高運動耐力。每次堅持50分鍾以上，才能達到燃燒脂肪的效果。

　　2、跳繩

　　跳繩是一種中等強度到高強度的訓練。燃燒脂肪的效率比慢跑要好。適合沒有時間鍛煉的上班族。跳繩10分鍾相當於慢跑20分鍾。隻需要一根繩子，即可快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態，激活全身肌肉，避免肌肉流失。跳繩時，每次堅持2-3分鍾以上，然後停下休息幾分鍾，重複循環4-5組，每次跳繩15分鍾以上，即可達到燃燒脂肪的目標。

　　3、騎動感單車

　　騎動感單車一小時可以燃燒大約568~841大卡的卡路裏。這個練習可以提高膝蓋的力量。如果跑步時總是膝蓋痛或膝蓋受傷，不妨選擇動感單車。騎動感單車時做高強度間歇訓練，30秒快速騎行和30秒中速騎行交替進行，減肥效果會更好。但騎車時一定要調整好姿勢，挺胸收腹，讓背部休息直的。

　　4、遊泳

　　遊泳是一項具有趣味性的項目，1小時蛙泳可以消耗400-450大卡的熱量，我們在水中有浮力，在遊泳的過程中需要擺脫水的阻力前進，達到減肥的目的。堅持遊泳鍛煉不但可以提升肺活量，促進脂肪分解，還能避免關節承受太大的壓力，遊泳適合大體重人群。