減肥誤區警惕越減越肥？這三個誤區減肥速度快容易反彈

　　許多人認為減肥就是減肥。隻要他們減肥，他們就會減肥。而這樣的減肥往往陷入誤解。因為減肥的因素很多，比如身體失水、肌肉分解和排泄物，這些都會導致減肥。一些減肥餐廳掛了一些每周減肥5公斤的口號，這實際上是一種觀念的潛移默化轉變。如果你在減肥過程中減掉了體內大部分的廢物和垃圾，而你沒有減掉體內多餘的脂肪，那麼這樣的減肥是無效的，你的身體也不能真正減肥。那麼減肥誤區警惕越減越肥?

　　1、減肥時不要喝水

　　有些人認為喝水會增加你的體重，使你發胖。這一認識具有誤導性。水沒有熱量，也不允許脂肪堆積。雖然在短時間內喝幾杯水會增加你的體重，但當你去衛生間排幹多餘的水時，你的體重會下降。在減肥過程中多喝水可以促進身體的代謝循環，加速廢物排放和脂肪代謝，提高減肥速度。因此我們應該學會主動喝水，戒掉各種高熱量的飲料，從而提高減肥的速度。

　　2、減肥忽略蛋白質

　　在減肥過程中，不要選擇過多的飲食來減肥。雖然每天的低熱量攝入模式會使你的體重迅速下降，但在這個過程中，你的肌肉會減少，你的基本代謝值也會下降。當你吃得少的時候，你的身體會消耗得少，你的肥胖體質會庇護你。當你恢複正常飲食時，你會再次發胖。為了避免肌肉損失和遠離減肥問題，減肥期間的卡路裏攝入量必須大於基本代謝值。同時注意補充高蛋白食品，如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸、乳製品、蝦和魚。高蛋白食品可以為肌肉補充氨基酸原料，防止肌肉流失遠離肥胖。

　　3、忽視力量訓練的人

　　那些減肥的人選擇健身，他們中的大多數人選擇有氧運動而忽視力量訓練。長時間的有氧運動不僅不利於肌肉的生長，而且會造成部分損失。如果我們想在減肥過程中提高肌肉含量，減肥後有更好的身體比例，我們需要增加力量訓練，比如做一組俯臥撐、引體向上、弓步蹲和山羊俯臥撐，持續2-3天，以加強身體肌肉群，它可以改善身體的基本代謝，有助於形成瘦身體質