怎樣減肥最快最有效？這五個好習慣養好輕鬆瘦下來

　　不要總是羨慕某人在生活中的好身材，好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣，那麼你的身材就會在不知不覺中減肥，遠離長胖的煩惱。在很多情況下，一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平，導致你的身體熱量過剩，你的身體會更快地長胖，你的身體也會加速衰老。我們要從生活的細節做起，養成健康的生活習慣長期堅持，會發現你的身體會逐漸好轉，身體也保持在凍齡狀態。那麼怎樣減肥最快最有效？

　　1、定期測量體脂率

　　不要忽視你身體的變化，總是等到你長胖了才醒來，這個時候已經太晚了。我們應該保持每周測一次體脂率的習慣，這樣才能監測身體的變化，及時采取措施，而不是等到長胖了才想減肥。當你發現自己的體脂率上升時，一定要控製飲食，同時活動雙腿，為身體製造熱量赤字，從而降低體脂率，防止身體繼續發胖。

　　2、遠離各種垃圾食品

　　體重增加的原因無非是對食物的放縱，總是吃各種零食，比如炸雞、薯片、爆米花、巧克力等。通常吃下午茶和宵夜，這種吃法很容易熱量過剩導致發胖。養成健康的飲食習慣，少吃過度加工的零食，遠離高糖飲料，盡量自己做三餐，少吃外賣，少聚餐，規律三餐，不吃任何熱量其他時間水平，隻吃一些低熱量的水果，這樣可以減輕身體的負擔，避免熱量過剩，讓身體運作更有效率，避免脂肪堆積。

　　3、多喝水

　　很多人總是等到口渴才喝水，這種方法是不可取的。口渴是身體缺水的表現，會影響身體的新陳代謝循環，不利於廢物的排出，脂肪代謝的速度也會減慢。充足的水攝入可以抑製饑餓感，減少暴飲暴食的機會。每日飲水量應達到2L以上，並分多個時間段補充可改善身體機能。

　　4、不要吃撐自己

　　吃飯的時候，我們要細嚼慢咽，讓食物充分咀嚼，延長吃飯時間，可以讓身體及時接受飽腹信號，避免過量進食。三餐不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，這樣胃動力比較強，有助於食物消化，還能控製胃容量，避免吃撐自己。

　　5、讓自己動起來

　　健身鍛煉可以提升身體的代謝循環，有效預防肥胖，促進身體燃脂同時強化體質，保持一副年輕的身體狀態。運動的選擇有很多，我們可以選擇自己感興趣的運動，比如爬山、跳舞、跑步、打球都可以，每周保持3次以上的鍛煉頻率，每次40分鍾以上，你會慢慢瘦下來。