如何改善你的梨形身材？建議改變這幾種習慣

      梨形身材是很多亞洲女孩的煩惱。上半身還是可以接受的，但是下半身太臃腫了。怎麼做才能拯救減不下來的粗腿和肥臀?讓我們一起來了解一下如何改善你的梨型體型。

　　一、改變飲食習慣

　　梨形身材的人，在改善體型時，不要刻意節食。可以用全穀物代替澱粉類主食，多吃全穀物，不刻意減少用餐次數，注意每餐的營養平衡。早餐可以選擇燕麥片，午餐可以多吃點瘦肉和蔬菜，晚上可以少吃點。。雞肉也是很好的食材。

　　此外，多吃水果和蔬菜。維生素 E和纖維素在水果和蔬菜中都能促進新陳代謝，加快脂肪的分解。梨型身材減肥的很好的食物有海帶、獼猴桃、紅豆等。

　　二、多做有氧和無氧運動

　　想要擺脫梨形身材，除了在飲食上努力，適度的運動也不容忽視。有氧運動可以加快體內多餘脂肪的燃燒，自然也可以幫助你擺脫下半身的脂肪。要達到良好的效果，建議一周5次，一次30分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩、騎自行車。

　　同時，做深蹲、高抬腿、弓步等非氧運動，有助於增強髖部和雙腿的力量，有助於形成更加美麗的曲線。

　　三、擺脫不良坐姿

　　梨形身材是亞洲人最常見的體型，尤其是25歲以上的職業女性。久坐會導致臀部脂肪堆積。另外，長期盤二郎腿的習慣，由於二郎腿交叉會阻礙腿部的血液循環，長期下來會造成下肢浮腫和肥胖。

　　四、每天按摩臀部

　　對於梨形身材來說按摩是必不可少的。在按摩的時候，一定要注意按摩的力度，以免對臀部產生刺激而導致肥胖。首先要將雙手手掌對著臉搓熱，然後搓至雙手皮膚微微發熱，接著從下往上按摩臀部至腳踝。如此循環進行下去，最後用手指按住臀部約10秒鍾，再用拇指及食指對著腹部及臀部往前按摩10秒鍾左右再用手指按摩15秒鍾左右就可以了。按摩可以讓臀部肌肉收緊，從而達到減肥的效果。如果沒有按摩經驗可以找專業技師來按摩。除了在按摩過程中注意按摩手法之外如果按摩後出現了腫脹現象也不要擔心，這是由於脂肪堆積所引起的腫脹現象也是正常的現象從而促進了脂肪分解與燃燒脂肪。

　　所以，想要改善梨形身材，就必須改變以上的習慣，平時多走多動。