日常簡單的肌肉訓練助大家健康減肥

　　愛美的女性知道多少局部減肥方法呢?知道的不多，可以學習這裏介紹的減肥方法哦!減輕重量的時候還應該增加肌肉量，這樣才不容易複胖，而且肌肉量增加，身體基礎代謝率就會提升，這樣就能消耗更多的熱量。下麵東方女性網小編就來教大家日常簡單的肌肉訓練，幫助大家健康減肥。

　　創造彈性的肩膀及胸部

　　第一招

　　1、仰躺，雙腿並攏，兩手各握一個啞鈴，彎曲手肘成直角。

　　2、慢慢地呼氣，向上伸直手臂，然後再回到原位。重複操作多次。

　　第二招

　　1、仰躺，兩腿並攏，雙手各握一個啞鈴，向上伸直手臂，垂直於地麵。

　　2、兩臂同時慢慢地向下降至地麵，保持手臂伸直，然後再回到1的動作。重複1-2數次。

　　第三招

　　1、仰躺，雙腿並攏，雙手各握住一個啞鈴，雙臂伸直。

　　2、兩臂慢慢地向兩側打開降落至地麵。然後回到1的動作。重複操作數次。

　　打造平坦腹部

　　第一招

　　1、仰躺，雙腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，兩手放在身體兩側地上。

　　2、利用臀部力量向上抬起雙腿，向胸部靠近。重複1-2數次。

　　第二招

　　1、俯臥在地上，伸直手臂與雙腿，頭部貼住地麵。

　　2、彎曲膝蓋，兩手抓住腳背，同時抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的腳踝來回搖動你的身體。重複數次。

　　第三招

　　1、坐姿，兩腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，身體稍向後傾，兩筆在背後伸直支撐在地上。

　　2、呼氣，臀部抬起，直到雙臂雙腿垂直於地麵，腰背平行於地麵。保持數秒後回到1的動作。這樣重複1-2數次。