腰腹部肥胖的應對策略

　　(1)調節內分泌

　　調節內分泌最好的方法就是食療，多吃新鮮果蔬高蛋白類的食物，多喝水補充身體所需的水分，同時多參加各種運動鍛煉，加強體質，還要養成良好的生活習慣不要經常熬夜注意休息保證充足的睡眠。

　　(2)姿勢正確

　　保持正確的坐姿，長期坐辦公室工作的女性，坐姿需要端正，並盡量將臀部牢牢坐在椅子上，使腰部和背部挺直，走路時，要放鬆肩部雙臂自然擺動，將下腹提起保持稍微緊張的狀態可以有效地防止腹部肌膚鬆弛。

　　(3)少喝冰鎮飲料

　　盡量避免飲用冰鎮飲料.尤其是在劇烈運動後、身體溫度上升並大量排汗的情況下，不要立刻飲用冰鎮飲料，否則，不僅容易導致身體肥胖還會引發身體不適誘發疾病。

　　(4)避免排便不暢

　　避免或盡量減少暴飲暴食，多食用香菇、海帶紫菜，金針菜、西洋芹和綠花椰菜等有利於加速人體新陳代謝的食物，每天早晨空腹喝一杯鹽水，刺激腸胃運動，在飯後可以用雙手順時針按摩腹部，不僅有利於排出體內垃圾，對小腹的平坦也有幫助。

　　(5)避免生活壓力過大

　　排解生活壓力，可以選擇運動減壓法或是與親朋好友聊天談心。已經養成依靠飲食來減壓的女性，可以運用腹式呼吸法減腹部贅肉即吸氣時，肚皮脹起而呼氣時肚皮收反複數次即可。