瑜伽排毒瘦身法
瑜伽起源於印度，並伴隨著印度文明的演進而不斷發展，流傳至今已有幾千年光輝燦爛曆史，是東方最古老的強身健體的方式之一，最優秀的古老強身健體方式之一，最優秀的古代人類智慧的結晶，是東方傳統文化的瑰寶。瑜伽被公認為是世界上最多樣化的健康運動，能釋放精神壓力，這比鍛煉身體更重要。瑜伽並不是需要修煉多年才會有收獲的，也不是要做出某種高難度動作或達到某種境界，隻要用心練習，每個人都會從中獲得收獲。
瑜伽運動中糅合了呼吸運動、肢體運動、冥想，依靠調動身體裏的內部力量，實現由內到外的美麗。瑜伽的體位練習沒有標準，適合自己的就是最好的標準。練習瑜伽時，在空靈的音樂中深長地一呼一吸，筋骨的舒展與平和的心態，不僅讓女人獲得外在的美麗，更讓女人的內心淡定、溫婉、平和，這種發自內心的美麗是任何其他運動所無法比擬的。練習瑜伽是一種美麗的享受，既能安安靜靜地修身養性，又能讓你獲得排毒、養顏、美體、塑身的驚喜。練習瑜伽不但可以塑造外在的美麗，而且會激發來自內心的力量， 讓你變得美麗而自信。
瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環、潤滑關節。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒工作。練習瑜伽時，由於這時皮膚處在完全放鬆的狀態，所以細胞生長和自我修複效率最高，細胞分裂速度比平時塊8倍左右，緊張的神經得到了放鬆，全身的體液循環加速了，更有利於身體毒素的排出，而毒素的排出最有利於祛斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的幹燥現象，令肌膚更加水嫩。這裏介紹幾個簡單的瑜伽招式，隻要堅持，就能達到排毒塑身的效果。
1. 瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭轉式)
(1) 坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿彎曲腳心落在右腿外側，左手放在左臀後地麵;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。
(2) 吸氣時身體往左轉，眼睛順左肩往後看。
(3) 吸氣時還原，然後練習反方向運作。
功效：調節脊柱神經和交感神經，促進胃腸蠕動，刺激腹部排出毒素。
2. 瑜伽排毒招式二(上身彎曲移動式)
(1) 站在地板上，身體挺直，兩腳分開，與肩同寬，十指交叉，放在身體前方。
(2) 吸氣，兩臀慢慢抬起，高舉過頭。轉動手腕，讓兩手掌心向上。
(3) 呼氣，上身慢慢向前彎曲，直到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。
(4) 吸氣，上身軀幹慢慢轉向右方，保持此姿勢5~10秒鍾。
(5) 呼氣，將上身慢慢轉向左方，保持此姿勢5~10秒鍾。
(6) 身體慢慢還原到站立姿勢、放鬆。
功效：按摩腹部器官，增強腸胃功能，加速胃腸蠕動，有效排出胃腸毒素，使消化係統更健康。
3. 瑜伽排毒招式三(跪立側彎式)
(1) 兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側麵。
(2) 吸氣，兩手側平舉，與肩膀同高，手心向下。
(3) 呼氣，上半身向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋，左手貼在左耳向右伸展，保持10秒鍾。
(4) 吸氣還原跪姿，重複另一側動作。
功效：通過把壓力施加到肝髒上，改善肝髒的緊張狀態，加快血液循環，促進排毒。
4. 瑜伽排毒招式四(夾緊三角舒展式)
(1) 雙腿寬分開，雙臂側評展開，右腿尖轉向右側，吸氣。呼氣，彎曲右膝。
(2) 上身緩緩向右側彎曲，右手搭在右膝上，左臀貼在左耳延伸。保持30秒。
(3) 腿部姿勢不變，左右臀平舉成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
(4) 緩慢還原成站立姿勢。然後重複另一側的動作。
功效：舒展並勒緊側腰部，刺激並按摩腹部內髒，有助於保護肝髒。
5. 瑜伽排毒式五(兔子式)
(1) 跪坐，雙手自然垂於體側。
(2) 雙手向後滑動到小腿肚，吸氣時上身前傾，前額落於地板。
(3) 臀部上抬，頭頂貼地，兩大腿與地麵垂直，保持20秒。
(4) 臀部下落，回到坐姿。重複10次。
功效：加強頭部供血，增強腦力，軟化背部和頸部，有助於排毒養顏。
6.瑜伽排毒招式六(魚式)
(1)雙腿並攏躺在瑜伽毯上，手心向下，將手掌壓在大腿下麵。
(2)用手肘支撐起身體，吸氣，並拱起背部。
(3)把頭向後仰，保證頭部著地，手肘支撐著身體的重量。
(4)還原時先將頭部抬起來，然後再輕輕地將上半身放回到地板上，並且放鬆雙臀。
功效：放鬆僵硬的頸部和肩部肌肉，避免含胸、駝背，有助於肺部排毒。
7.瑜伽排毒招式七(橋式)
(1)仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部。
(2)吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
(3)保持30秒鍾後放鬆還原。
功效：提臀、緊實大腿肌肉，有效強化腹肌，加速新陳代謝，有助於肺部排毒。
8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭轉式)
(1)坐立，雙腿伸直。
(2)吸氣，屈左膝，左腳跨過右膝，腳跟靠近右膝外側。右手在臀後支撐地麵，左手肘部抵住左膝外側，左手扶右臂，伸展脊背。
(3)呼氣，轉頭向左，扭轉脊柱。吸氣，再次呼氣時進一步扭轉脊柱。
(4)吸氣回正，重複另一側練習。
功效：滋養背部神經，按摩腹內髒器，刺激胃腸蠕動，提升專注力，使人心情平靜，有效調節心理情緒，促進排毒。
9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)
(1)坐姿，脊柱自然伸展，兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
(2)吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臀高舉過頭部，緊貼雙耳感覺脊柱向上延展。
(3)呼氣，由腹部開始 向前下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸。
(4)吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐姿。
功效：可刺激淋巴係統，加速淋巴的循環與排泄，有排毒作用。
10.瑜伽排毒招式十(蛇擊式)
(1)金剛坐坐好，調整呼吸，身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。
(2)屈臀，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地麵，軀幹緩緩地沿地麵向前移動。
(3)到盡頭後，雙臀伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
(4)按相反的順序做，慢慢回到起始狀態。
功效：強化手臂力量，收緊臀部肌肉，恢複體內液體的正常循環，對淋巴係統有排毒作用，同時使皮膚變得細膩光滑。
11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)
(1)蹲姿，雙腿分開，雙手按地，慢慢踮起腳尖，抬高身體。
(2)吸氣，屈肘，雙臂與兩腿內側貼緊。
(3)呼氣，雙腳抬離地麵，兩膝內側夾緊雙臂，靠雙臂支撐身體。屏氣，保持10秒鍾。腳離開地麵，意識集中在手腕上，眼注視前方，保持平衡。
(4)還原後重複做3遍。
功效：舒緩緊張精神，鍛煉平衡力，消除煩躁易怒的情緒。改善血液循環，有效幫助消除體內淤血。
12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)
(1)站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉掌心向上，目視雙手。
(2)吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒。
(3)呼氣時從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂與肩膀平行。
(4)吸氣時伸展上身再次重複以上動作。
功效：鍛煉腹直肌，按摩腹部髒器，改善血液循環，活絡氣血，幫助消除體內淤血，有效預防女性因體內淤血而引起的子宮肌瘤、子宮內膜異位症等。
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