居家瘦腹操 練出苗條腰身

居家瘦腹操 練出苗條腰身

　　為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。這裏我們為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子裏自己做做。

　　一、家務收腹法

　　記住一個重要法則：避輕就重。

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控製你的食量。

　　二、仰臥交替法

　　主要鍛煉部位：側腹肌

　　雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地麵有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控製。每條腿蹬15次，共3組。

　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下麵這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。

　　三、走路縮腹法

　　先要學“腹式呼吸法”

　　吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　四、屈腿收腹法

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控製，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鍾。

　　設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

　　五、足尖沾地

　　A、平躺

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地麵平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

　　B、吸氣

　　分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。