九式瘦臀瑜伽動作 領略瑜伽減肥魅力(2)

　　5、向後彎曲

　　針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒，同時兩手臂扶住臀部控製重心，然後盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鍾，然後休息一下，重複做3-5次。

　　7、挺胸抬頭

　　針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部

　　練習規則：趴在墊子上，然後胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放於兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往後壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。

　　9、臀部上翹

　　針對部位：臀部、背部、胸部

　　練習規則：雙膝並攏，跪坐在地上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼地，保持平緩的呼吸10-15秒。