減肥從管住嘴做起

　　不良的飲食習慣是在不知不覺中形成的，成了減肥的“攔路虎”，要改變這一習慣也非一日之功，需從一點一滴做起。

　　重任在肩，以增強控製飲食的自覺性。餐前宜先喝湯。湯入胃中易使人不會感覺饑餓，以免吃得過量。

　　①餐中：不可看書看報，要專心感受胃腸的感覺。不可喝甜飲料，隻能喝白開水和含油脂較少的湯。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，吃到半飽，然後再吃主食和動物性食品，以保證熱量適當。一邊吃飯一邊吃菜，不要先吃飽了菜再吃飯。

　　②餐後：不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等富含熱量的水果也少吃為宜;不可再喝甜飲料;還要防止餐後再吃零食。不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，如收拾屋子、擦桌子、洗碗等，及時消耗食物中的熱量。

　　小貼士：暴風驟雨式的減肥對健康十分有害。正確的方法是從身邊的小事做起，用健康的飲食習慣和充分的體力活動來控製體重、增強體力。