你不可不知的10條快速瘦身減肥原則(2)

　　NO.5：運動一定注意膝關節

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇遊泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇遊泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

　　NO.6：超負荷運動不可取

　　有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，隻要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　NO.7：每次運動時間控製在60-90分鍾

　　隻有在空閑時做5—10分鍾的運動，就能帶來效果嗎?當然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續做40分鍾~60分鍾的運動。做有氧運動時，在開始20分鍾以後才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規定的動作也需要20—40分鍾，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，而且每次最好持續1小時左右。

　　NO.8：選擇自己喜歡的運動才能堅持下來

　　每當開始新的運動項目時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實，這些人在中途放棄運動的概率此較高。運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果隻想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

　　NO.9：運動後別忘了伸展身體

　　運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放鬆關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動可以恢複心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。為了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

　　No.10：運動減肥需堅持，周期3個月健康有效

　　如果想通過運動減肥法減肥，至少要持續運動3個月左右才會有效果。