彈力帶減肥操 經濟減肥好方法
動作一:俄羅斯式扭擺
鍛煉部位:大腿、腰腹、手臂
1. 坐在地板上,雙腿前伸,雙腳蹬
踩住健身帶中間部位,雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向後傾斜至45度,雙臂前伸,與大腿平行,雙目平視手肘位置。
2. 上半身慢慢放低,同時拉緊健身帶,慢慢向右旋轉上半身,直至右手低於右手肘部。慢慢回旋,向左邊重複。
重複3組,每組13-15次
動作二:膝蓋拉伸
鍛煉部位:臀部、腰腹
俯臥於地板上,雙臂支撐上半身,左腿向後伸直,右腿蜷於胸前,右腳蹬踩健身帶中心,同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地麵的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向後伸直。
左腿亦然,重複3組,每組13-15次
動作三:V字側身
鍛煉部位:腰腹、大腿、手臂
右側躺在地板上,以臀部和大腿為中心,雙腳蹬踩健身帶中心,左手抓牢健身帶末端,右臂盡量前伸,並與肩部保持平行,同時保持身體平衡。
左臂拉進健身帶,帶動雙腿向上運動,過程中盡量用右臂保持平衡。
左側亦然,重複3組,每組13-15次
動作四:彈性鍛煉
鍛煉部位:大腿
1. 平躺於地板上,雙腳蹬踩健身帶中心,雙手放於身體兩側,並分別抓牢健身帶兩端。
2. 屈肘並拉動健身帶,使身體上半身與雙腿同時抬起,雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
重複3組,每組13-15次
動作五:軀幹旋轉
鍛煉部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心,雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部,手抬起與肩平,膝蓋微微彎曲,同時旋轉上半身。
重複3組,每組13-15次