夏季水中邊玩水邊瘦身減肥操

　　不會遊泳的MM們，現在也可以利用水中的阻力來進行減肥瘦身了，今天，小編就為大家介紹6大水下動作，泳池變身減肥健身器。水下健身中你會感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體，但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鍾高強度的健身操，讓你在炎熱的夏日裏，邊玩水邊健身，快速燃燒路裏!

　　在火辣辣的陽光下，穿上一件舒適輕便的泳衣，跳進遊泳池，感受水下健身的樂趣吧。水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，你不必撐起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動作。而且做同樣的動作，在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍。你在水中越努力運動，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，並且有利於治療疾病和脊椎。

　　熱身運動

　　水中散步5分鍾，或者高抬腿，原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路裏，那就要在每兩次練習後，堅持3分鍾高抬腿練習。每周3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

　　撐體運動

　　重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到遊泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　擴胸運動

　　重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌 (eastlady.cn 東方女性網)

　　第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。

　　膝蓋彎曲

　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿並攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。

　　跳躍運動

　　重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿並攏往上跳。身體慢慢降落，恢複開始姿勢。重複做20次。

　　抬腿運動

　　重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在遊泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。 　　第二步，雙腿保持並攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢複到開始姿勢。重複10～20次。

　　剪刀腿

　　重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢複到原來的姿勢。重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。