普拉提減肥4小招 隨時隨地減肥

　　缺少運動鍛煉的你，一般都沒有時間上健身房，或者戶外來進行瘦身鍛。為此今天小編推薦這套根據普拉提動作改編的訓練方案，動作簡單易學，能在任何地方練習，不受場地限製，堅持半月，就能看到效果。 (eastlady.cn 東方女性網)

　　1、目標：斜肌

　　雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地麵呈45%26deg;角。抬起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上抬起的姿勢，換另一側重複練習。

　　每側共做兩組動作，每組做8~10次。

　　2、目標：腹部、腰部

　　A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90%26deg;，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做兩組。

　　3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鍾。然後將右腿還原到地麵，控製速度。換另一側左腿重複練習。 (更多減肥方法 請登錄東方女性網 m.vgf-online.com )

　　每側共做2組動作，每組做4~6次。

　　4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿

　　A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置於頭後，右臂的肘關節朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。

　　每側做兩組，每組做4~6次。

　　B. 坐姿。左腿伸直，右腿側屈。左臂抬起屈肘放於頸後。右手置於右膝上，並向右側方向用力下壓。

　　每側做兩組，每組做4~6次。