12式減肥瑜伽 讓你好身材秀出來

　　瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運動，可以起到非常好的瘦身減肥的效果，下麵小編要向大家推薦的12式減肥瑜伽，可以有效的幫助您雕塑身體每一寸您不滿意的脂肪，幫助您快速達到雕塑身材的目的。

12式減肥瑜伽 讓你好身材秀出來

　　12式減肥瑜伽 讓你好身材秀出來

　　在做瑜伽之前，我們首先要準備好五件小物件：

　　1、舒適、寬鬆的衣服，盡量不要穿緊繃的內衣。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　好了，準備好這些東西以後，我們就開始練習瑜伽吧!

　　第一式：

　　1、整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩隻手掌向後握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

　　2、先做吸氣準備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之後再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。

　　3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

　　該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自激素。它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經失調症狀呢。它有效的按摩了腹部髒器。經常練習，瘦腹效果顯著。

　　第二式：

　　按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

　　該式對減腹有很好的幫助哦!