好的減肥計劃等於成功了一半

　　好的減肥計劃等於成功的一半。為了方便執行，我們可以設計一個每日減肥計劃，把它貼在床頭時刻提醒自己。

　　首先，製訂減肥目標(理想或標準的體重)。這個目標可以是一年的，也可以是一個季度的，還可以是一個月的。通常情況下，製訂一個月的減肥目標比較切實可行。時間太長了不容易堅持，太短了又看不到明顯效果，影響減肥的積極性。

　　以月計劃為例，具體瘦多少公斤是能夠比較輕鬆達到的呢?大家普遍認為是3公斤!那好，我們就把3公斤這個數字寫在紙上。還可以寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況。這樣就可以隨時掌握自己的減肥進程，同時對自己也是一個監督。以上內容要寫下來，貼在床頭上。

　　其次，改變飲食習慣。如果你愛吃宵夜，這對減肥瘦身來說可不是個好習慣。因為晚上活動量少，腸胃的蠕動也緩慢，營養吸收及儲存快，就囤積起來，所以晚上8點以後就不要進食了。

　　三餐要定時，不能“餓了才吃”，因為你餓的時候會吃得更多。飲食要清淡，要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。不挑食，每天均衡攝取營養。吃東西速度不要太快，慢慢吃，如果有時間，一餐至少要吃20分鍾。

　　再次，改變生活習慣。早睡早起，生活有規律，少利用交通工具，多走路。