6個簡單的普拉提運動 助您健康減肥

　　經過一整天的工作壓力，越來越多的美眉因壓力大而失眠，想運動減肥都沒有精力了。下麵小編給你推薦普拉提減肥操，睡前6個簡單的普拉提運動，幫助您健康減肥，釋放壓力，同時改善睡眠。

　　壓力太大了?夜間輾轉反側，難以入眠? 西雅圖研究中心調查結果顯示，86%的都市女性是睡不著覺，而仍有60%的健康女性是需要安眠藥來幫助睡得更好。為了幫助你進入睡眠模式，普拉提教練拉臘哈德森設計了這個10分鍾的睡前舒緩瘦身操。從頸部，肩部，背部和臀部伸展緊張的神經，消除全身過多的乳酸。讓你全身放鬆，就像嬰兒一樣的整晚安睡!

　　1、放鬆背部，肩部和頸部

　　靠牆站立，雙腳離牆約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在牆上。當你呼氣時，自然放鬆彎下腰，直到隻剩下尾骨和臀部觸牆。放鬆頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環5次。卷起時要緩慢。

　　2、放鬆肩膀和胸部

　　雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放鬆雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性，那就盡量以放鬆慵懶的方式去練習。重複5-8次。

　　3、放鬆臀部和大腿內側

　　躺在靠牆的地板上，臀部盡可能接近牆。雙腿放在牆上，雙腳放鬆，保持與髖同寬。用雙手輕輕按在靠牆的大腿上。深呼吸5到8下。然後，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，盡可能地下壓膝蓋。雙腳應靠在牆上。輕輕按下朝牆的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。

　　4、放鬆臀部，背部和肩膀

　　臉朝上躺於地板上，雙臂向兩側張開，掌心向上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。右腳踝放在左膝上，腿的形狀像一個阿拉伯數字4。慢慢讓右腳盡可能接近大腿內側。同時頭轉向左邊，保持手臂和上背部在地板上放鬆。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，然後向左側小腿，同時頭向右轉。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，換腿，左右重複。

　　5、放鬆臀部，身體兩側，肩部和背部

　　臉朝上躺在地板上，胳膊和腿貼著地板上向四麵張開，使身體形成一個X型。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右側。接下來，左腳踝交叉在右使身體形成一個新月形。深呼吸5-8下，重複另一邊。

　　6、放鬆背部，腹部，胸部和肩膀

　　跪在地板上，雙手分開與肩膀同寬，兩個膝蓋分開與臀部同寬。

　　(1)呼氣，拉向脊椎，拱起後背，頭部落向地麵，收腹，像貓一樣伸展。

　　(2)吸氣，反向運動，背部下壓，抬頭挺胸。重複5次。

　　(3)接下來，背部平坦，身體扭曲，滑動左手臂，使其貼在地板上，掌心向上，右臂彎曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，將肩膀盡可能平放在地板上，手臂和頭部靠向一邊休息。深呼吸5-8下，然後重複右臂。

　　睡前6個簡單的伸展動作，既可以平靜你的心靈，釋放緊張的肌肉，讓你更快入睡，還可以提高新陳代謝率，在釋放壓力的同時，消除全身多餘的贅肉，隻需每周四次，你就可以每天擁有充足的睡眠，幫助你健康美容瘦身。

　　小編建議您，做普拉提瘦身操的時候，聽聽輕音樂，能讓你更快進入一個輕鬆舒適的狀態哦。想象自己身處大自然，安逸幽靜，慢慢閉上眼睛，深呼吸，盡可能地伸展每個關節，調整呼吸，安靜的環境可以讓你聽到自己的每個呼吸與動作同步，但要注意，不要在身體不適或肌肉疼痛的時候過分拉伸，以免容易拉傷肌肉，產生反效果。