旱鴨子不用遊泳 也可快速瘦身減肥

　　對於很多旱鴨子來說，不能遊泳的夏天可以說失掉了很多減肥瘦身的好機會，下麵小編告訴大家如何不用遊泳也可以通過水中運動來達到跟遊泳一樣的運動效果，接下來小編要跟大家介紹幾組運動，幫助您快速瘦身減肥。

　　熱身運動

　　燃燒卡路裏，那就要在每兩次練習後，堅持3分鍾高抬腿練習。每周3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

　　撐體運動

　　遊泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　擴胸運動

　　重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

　　水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練

　　瘦身效果更好，因此你可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，並且有利於治療疾病和脊椎。

　　第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。

　　膝蓋彎曲

　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿並攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。

　　跳躍運動

　　重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿並攏往上跳。身體慢慢降落，恢複開始姿勢。重複做20次。

　　抬腿運動

　　重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在遊泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。

　　第二步，雙腿保持並攏舉起，使身體與雙腿形成一個v。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢複到開始姿勢。重複10～20次。

　　剪刀腿

　　重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。

　　第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢複到原來的姿勢。重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。