20分鍾的有氧運動+間歇訓練 讓你快速減肥
這個運動是由兩部分訓練組成。第一部分是有氧運動的練習，每個動作重複5次，並且要盡可能快地進行鍛煉。該訓練的第二部分是一個高強度的間歇訓練，時間隻有4分鍾，但你必須用所有能量。重要的是要記住，這隻是短時間的鍛煉，如果你感覺鍛煉超級激烈，要量力而行。不可以自行加時!
器材準備：健身架、間隔定時器、沙袋、健身球、健身毯(或瑜伽毯)
16分鍾低強度有氧運動
準備好健身架，雙手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撐起你的身體，下半身左右擺動各10次。注意要抬頭挺胸收腹，感覺有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建議您閉上雙眼，想象自己從一邊滑到另一邊。
保持好上撐的姿勢，身體挺直;膝蓋彎曲，使雙腿形成直角，大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，腳趾指尖朝下。同時收緊腹部肌肉，注意不要聳起肩膀，視線平視!重複10次。
經過前麵兩個訓練，相信你的手臂已經很酸了。這時，需要放鬆一下全身肌肉，避免運動後乳酸過多。如圖，原地踏步10秒鍾，暫停深呼吸，調整好後再接下去練習。
降低強度，站立在健身架中間，雙手扶住健身架的手柄，膝蓋稍微彎曲，踮起腳尖，左腳向左邊稍微抬起約20厘米。注意這個動作還是要在手臂上用力，稍稍撐起你的身體，隻是加入腳尖觸地，來減少下半身壓力。換腳各做10下後，回到站立姿勢。
在上個動作的基礎上，抬起左腳膝蓋，再重複抬起右腳膝蓋;兩邊各做10下。
拉開健身架，在地麵上鋪一條健身毯(或瑜伽毯)，雙手手掌平放在健身毯上，左右手掌分開與肩同寬，雙腳在距離手掌後方約60厘米處，稍微踮起腳尖，抬起臀部，背部挺直，臉朝下。向左邊伸出左腿，使左腿與地麵平行，重複右腿。
在健身毯後麵放下一個健身球，和上個動作一樣，雙腳伸直並攏平放在健身球上。彎曲膝蓋，用腳尖將健身球向前移動，再推回去;彎曲手肘，身體下壓，做俯臥撐練習，重複10下。小編建議您，最好將這三個動作連串起來一起做，初學者也可以單獨分開三個動作練習。
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