7招瘦腰收腹瑜伽 讓你的腰部線條更好看

腰部是贅肉一般都很難減，這裏的贅肉常被稱作“豬腩肉”，對於愛美的你來說這可是不能容忍的。下麵小編為你推薦的瘦腰收腹瑜伽，能有效瘦腰收腹，減肚子上的贅肉，讓你的腰部線條更好看，肚子更平坦。

仰臥式

仰躺在地上，兩腿並攏，膝蓋彎曲成直角，雙手交叉疊放在胸前。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身離開地麵，注意腰背要挺直，焦點在腹部，兩膝蓋夾緊。在這點挺住約5個呼吸，然後吐氣時慢慢下降身體。重複10-20次。

仰臥抬腿式

仰躺在地上，兩腿並攏伸直，腳背繃直，兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部和腿部，手臂夾緊身體，吐氣時，手掌撐地，腹部和腿部用力，將雙腿抬離地麵，與地麵成60度，停住約3-5個呼吸，然後慢慢將雙腿放下。重複10-20次。

眼鏡蛇式

俯臥在地上，下巴點地，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘放在胸側地麵，指尖向前。吸氣，吐氣時手掌撐地，手臂慢慢伸直，頭、胸、腹順次抬離地麵，背部凹成C字形，頭向上抬起，看向天花板。停住10-20個呼吸，然後慢慢降低身體回到俯臥姿勢。

並膝扭腿式

仰躺在地上，兩手放在身側，掌心向下，兩腿並攏彎曲膝蓋。吸氣時，收緊腹部，吐氣時將雙腿倒向右側，右腿貼地，同時頭部轉向左側。停住5-10個呼吸，然後回到起始姿勢，再將雙腿倒向左側，頭轉向右側。左右各做10-20次。

坐姿側伸展

坐在地上，兩腿打開約90度，膝蓋伸直，腳板勾起，腰背挺直，兩手垂放在大腿上。吸氣，兩手平舉，吐氣時，身體向右側彎曲，右手抓住腳踝，左手向上越過頭頂伸展，停住5-10個呼吸，然後回到原位再向左側伸展。左右各做10-20次。

站姿側轉式

兩腿並攏站直，兩手自然垂放身側，輕輕握拳。吸氣，收緊腹部，上身向右側扭轉，同時頭轉向右側，停住10-20個呼吸，轉回正麵，再向左側扭轉。左右各做10-20次。本文來自東方女性網m.vgf-online.com

站姿側伸展式

兩腿分開與肩同寬站直。兩手向上舉過頭頂，貼住耳朵，手指交叉，翻轉手掌，使得掌心向上，感覺脊柱向上延伸。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，帶動手臂，停住10-20個呼吸，回到原位，換邊重複相同的動作。左右各做10次。