3式減肥瑜伽動作 雕塑S型身材

MM你想在盛夏擁有像蛇腰美女一樣身材妖嬈嗎？那麼試試瑜伽中的眼鏡蛇式動作吧，不僅能有效瘦腰，還能翹臀瘦大腿，幫你雕塑如蛇般的S型身材。趕緊試試小編為你推薦的減肥瑜伽動作吧！

眼鏡蛇式的功效

1.燃燒腰腹部脂肪。

2.減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。 

4.鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。 

5.增強甲狀腺功能，改善消化。

6.對女性的腎髒、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。 

動作步驟：

Step1.趴在地上，兩腿並攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地麵，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

Step2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地麵，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。 

Step3.呼氣時，手掌推向地麵伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。 

Step4.吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

動作細節注意Point： 

手部姿勢： 

正確：五指張開，兩手在一直線上。

錯誤：兩手一前一後。 

背部姿勢：

正確：上身要挺直，雙肩平行。

錯誤：肩部歪斜，腰部並為伸直。

腳步姿勢：

正確：兩腿並攏，腳掌貼合，腳背繃直。 

錯誤：兩腳分開。本文來自東方女性網m.vgf-online.com