簡單易學的減肥操 重塑下身曲線

編輯:東方女性2011-08-08 08:35減肥方法
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  對於喜歡水腫的體製又什麼辦法嗎?又沒有什麼妙招?現在就讓東方女性網小編來告訴你,每天隻需1分鍾,簡單易學的減肥操便能重塑你的下身曲線,是不是很神奇呢!趕緊來試試這套伸展有氧運動減肥操吧!

  基本動作   首先雙腿分開,腳掌盡量向兩側張開。雙手合十,手臂向上舉起,麵朝上,全身向上伸展。保持這個姿勢10秒並深呼吸,肩胛骨受到手臂向上拉伸而收緊起來。

  POINT    1、手臂盡量向上拉伸,手肘不彎曲,帶起全身,但雙腳保持著地。   2、左右肩胛骨向中央靠攏收回。   3、臀部肌肉收緊,腰腹挺直,上身不前傾。   4、呼吸法為用5秒深深吸氣,再用5秒慢慢呼氣。   5、雙腿張開,腳掌盡量向兩側伸展。 僅僅是這一個基本動作,就能激活大殿肌、大腰肌、腹直肌、三頭肌等,全身各個部位的肌肉都能受到刺激,效果相當全麵呢!同時結合呼吸法,有氧運動能加速燃燒脂肪,讓你瘦得更快!

  伸展減肥操    STEP 1   雙腿張開至與肩同寬站立,雙臂向左右打開平舉,手掌也打開手指繃緊,掌心向前。然後雙掌同時扭向後,手臂肌肉收緊,保持10秒。 STEP 2   同樣張腿站立,全身挺直,雙臂手肘彎曲,前臂與後臂成90度,手指交錯彎曲,拇指伸直相貼向上。然後舉起手臂,拇指指向頸椎,上身被拉動,一邊深呼吸一邊保持姿勢10秒。 STEP 3   雙腿張開至與肩同寬站立,雙手叉腰,手肘微微向前收,背部有意識地收緊並拉伸,一邊用手按壓腰腹兩側,一邊呼吸,保持10秒。 STEP 4   單腳站立,左腿膝蓋歪曲,小腿平舉於右腿的大腿後側,形成一個“4”字,上身挺直並保持平衡10秒,再左右換過來。 STEP 5   同樣單腳站立,右膝彎曲,小腿向後抬起,大腿與小腿成90度,雙臂自然下垂在大腿旁。然後右腿向後拉伸,但保持大小腿的直角角度,保持10秒後互換。

效果UP    1、定下一個合理的目標。   2、為了動作能做得更到位,姿勢更正確,每周有一次照著鏡子做,看看自己有哪些不足的地方。   3、保持3餐的均衡飲食,晚飯稍微減少飯量。   4、不要光為了減少體重,更重要的應該是體型的改變。