簡單易學的減肥操 重塑下身曲線

　　對於喜歡水腫的體製又什麼辦法嗎?又沒有什麼妙招?現在就讓東方女性網小編來告訴你，每天隻需1分鍾，簡單易學的減肥操便能重塑你的下身曲線，是不是很神奇呢!趕緊來試試這套伸展有氧運動減肥操吧!

　　基本動作 　　首先雙腿分開，腳掌盡量向兩側張開。雙手合十，手臂向上舉起，麵朝上，全身向上伸展。保持這個姿勢10秒並深呼吸，肩胛骨受到手臂向上拉伸而收緊起來。

　　POINT 　　 1、手臂盡量向上拉伸，手肘不彎曲，帶起全身，但雙腳保持著地。　　 2、左右肩胛骨向中央靠攏收回。　　 3、臀部肌肉收緊，腰腹挺直，上身不前傾。　　 4、呼吸法為用5秒深深吸氣，再用5秒慢慢呼氣。　　 5、雙腿張開，腳掌盡量向兩側伸展。 僅僅是這一個基本動作，就能激活大殿肌、大腰肌、腹直肌、三頭肌等，全身各個部位的肌肉都能受到刺激，效果相當全麵呢!同時結合呼吸法，有氧運動能加速燃燒脂肪，讓你瘦得更快!

　　伸展減肥操 　　 STEP 1 　　雙腿張開至與肩同寬站立，雙臂向左右打開平舉，手掌也打開手指繃緊，掌心向前。然後雙掌同時扭向後，手臂肌肉收緊，保持10秒。 STEP 2 　　同樣張腿站立，全身挺直，雙臂手肘彎曲，前臂與後臂成90度，手指交錯彎曲，拇指伸直相貼向上。然後舉起手臂，拇指指向頸椎，上身被拉動，一邊深呼吸一邊保持姿勢10秒。 STEP 3 　　雙腿張開至與肩同寬站立，雙手叉腰，手肘微微向前收，背部有意識地收緊並拉伸，一邊用手按壓腰腹兩側，一邊呼吸，保持10秒。 STEP 4 　　單腳站立，左腿膝蓋歪曲，小腿平舉於右腿的大腿後側，形成一個“4”字，上身挺直並保持平衡10秒，再左右換過來。 STEP 5 　　同樣單腳站立，右膝彎曲，小腿向後抬起，大腿與小腿成90度，雙臂自然下垂在大腿旁。然後右腿向後拉伸，但保持大小腿的直角角度，保持10秒後互換。

效果UP 　　 1、定下一個合理的目標。　　 2、為了動作能做得更到位，姿勢更正確，每周有一次照著鏡子做，看看自己有哪些不足的地方。　　 3、保持3餐的均衡飲食，晚飯稍微減少飯量。　　 4、不要光為了減少體重，更重要的應該是體型的改變。