競走減肥運動 怎樣進行競走運動減肥呢

　　競走運動也屬於一種長距離，長時間，中，低強度的有氧運動，它有利於減肥瘦身，它減肥效果更勝於跑步、散步，所以需要減肥瘦身的你趕緊來試試競走減肥運動吧！！！

　　怎樣進行競走運動減肥？

　　①先做熱身練習，熟練競走技巧。

　　在開始鍛煉之前，先做5分鍾的熱身練習，再開始以比平時速度慢的步伐，走大約10分鍾。

　　走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地麵。

　　②進行階梯性質的練習。

　　我們選擇在一條跑道上，先用最快速度跑完200米，再慢慢減速至恢複心率；然後又增速到400米，再繼續進行減速到恢複正常。反複重複此步驟即可。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥食品。

　　吃白米飯隻能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　搭配健康消脂飲食。

　　如果過度限製熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，而選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量。所以平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然植物，幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢複身材。

　　在進行競走減肥法時需要注意哪些呢？

　　首先在製定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路並存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　其次需要準備的競走裝備有：

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　因為在競走時，皮膚之間的摩擦機會有很多多，給人造成的損傷程度也會更大。所以在選擇競走時的服裝，需要選擇一些寬鬆的棉質T恤和長褲才是首選。