冬季減肥瘦身運動 一套簡單的居家瘦身操

　　想要減肥的MM們，為了減肥，嚐試了各種減肥方法，贅肉卻依舊沒有減去。 冬季天氣寒冷，室外運動不在適合。

　　下麵就給大家介紹一套居家瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們在瘦身期間應該如何做好減肥瘦身運動吧！

　　一套居家瘦身操：

　　1、單腿站立穿鞋法

　　減肥重點：腰部

　　動作：單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

　　效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。

　　2、開門瘦四肢

　　減肥重點：四肢

　　方法：雙手交換做開拉門的動作;雙腳交換做開拉門的動作。

　　效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

　　3、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地麵上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　4、t字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側

　　動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

　　5、雙手後背提重物

　　減肥重點：臀部、手臂

　　方法：雙手背在身體後麵，做提拉的動作

　　效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

　　6、消滅蝴蝶袖

　　減肥重點：鍛煉肩膀、手臂肌肉

　　方法：站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。

　　緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。

　　7、製造翹臀

　　減肥重點：塑造你的臀部和大腿線條

　　方法：身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。

　　接下來，腿部向後伸直。重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。