生理期減肥 讓你的減肥事半功倍

　　所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，可以使減肥事半功倍哦！

月經開始的1-7天（瘦身福利期）

　　在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣且會經常感到疲勞，此期間要保證充足的睡眠。

　　減重建議：此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上，月經初期也是塑造健美身材的好時機。

　　(1)可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　(2)如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，可以根據自身的情況選擇一些較為溫和的運動，如散步等。

　　月經後的第7-14天（瘦身超速期）

　　女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　減重建議：此時你可以去嚐試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　（1）運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　（2）跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。